क्या समय सबसे उपयुक्त है व्यायाम के लिए? आपके शरीर की घड़ी है इसका जवाब
व्यायाम करने का सही समय हर व्यक्ति के लिए अलग होता है, जो उनके क्रोनोटाइप या शरीर की जैविक घड़ी पर निर्भर करता है। कुछ लोग सुबह जल्दी उठकर पूरे दिन की ऊर्जा से भरपूर रहते हैं, जबकि कुछ लोग दोपहर या शाम को सक्रिय और फुर्तीले महसूस करते हैं।
क्रोनोटाइप का अर्थ है हमारे शरीर में जैविक घंटे की वह प्रवृत्ति, जो यह निर्धारित करती है कि हम दिन के किस समय जागरूक और सक्रिय होते हैं। यह हमारी नींद, जागरण और दैनिक क्रियाओं के लिए आदर्श समय बताता है।
शोध से पता चला है कि क्रोनोटाइप न केवल हमारी नींद और जागने के समय को प्रभावित करता है, बल्कि व्यायाम के दौरान मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों पर भी इसका असर होता है।
जल्दी उठने वाले व्यक्तियों को ‘अर्ली क्रोनोटाइप’ कहा जाता है, जो सुबह के वक्त अधिक चुस्त-दुरुस्त होते हैं। वहीं, जो लोग देर से जागते हैं और दोपहर या शाम को अधिक सक्रिय होते हैं, वे ‘लेट क्रोनोटाइप’ में आते हैं। इनके बीच जो लोग संतुलित होते हैं, उन्हें ‘इंटरमीडिएट क्रोनोटाइप’ कहा जाता है।
यह क्रोनोटाइप हमारे शरीर की सामान्य 24 घंटे की सर्केडियन रिदम से निर्धारित होता है, जो बीहड़ जैविक चक्र हैं। यह चक्र जीवित रहने के लिए आवश्यक विभिन्न प्रक्रियाओं כמו नींद, जागRaw, तापमान, हार्मोन स्तर आदि को नियंत्रित करते हैं।
सर्केडियन सिस्टम में विभिन्न अंगों और ऊतकों में मौजूद जैविक घड़ियां शामिल हैं, जो प्रोटीन से बनी होती हैं और जीन्स के माध्यम से नियंत्रित की जाती हैं। ये घड़ियां हमारे शरीर के कार्यों को समयबद्ध करती हैं जिससे शरीर की क्रियाएँ सुचारू और संतुलित रहती हैं।
इसलिए, व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त समय निर्धारित करना आपके क्रोनोटाइप पर निर्भर करता है, जो कि आपकी शारीरिक क्षमता और स्वस्थ रहने में मदद करता है।
