Health : सर्दी का मौसम कुछ लोगों के लिए कठिन हो सकता है। मौसम ठंडा है, हमारा शरीर ठंडा है और हमारा व्यायाम करने का मन नहीं करता। ऐसे समय होते हैं जब थोड़ी सी भी गतिविधि हमें थका हुआ और सुस्त महसूस कराती है। सर्दियों के दौरान, गिरता तापमान आपको संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। सर्दियों में कई आम बीमारियों के बढ़ने से हमारा शरीर काफी तनाव से गुजरता है, इसलिए हमें कुछ आसान दिनचर्या का पालन करके इसका ख्याल रखना चाहिए।
आयुर्वेद सुझाव देता है कि जब मौसम में परिवर्तन होता है, तो हमें अपने खानपान में उसी के अनुसार बदलाव भी करने चाहिए। ऐसा करना हमारी सेहत के लिहाज से बहुत जरूरी होता है। यही कारण हैं कि प्रकृति भी हमें मौसम के अनुसार ही फल, सब्जियां और अनाज प्रदान करती है। मौसम के अनुसार भोजन करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। यह शरीर के तीन दोष (वात, पित्त और कफ) के संतुलन को भी बनाए रखने में मदद करता है, जिनका असंतुलन शरीर में गंभीर रोगों का कारण बनता है। जैसा कि गर्मियों के मौसम में हम शरीर को ठंडक प्रदान करने के लिए हम ठंडे, पानी से भरपूर फूड्स का सेवन अधिक करते हैं, ठीक इसी तरह सर्दियों के मौसम में हमें शरीर को गर्म रखने वाले और इस दौरान होने वाली आम समस्याओं से दूर रखने वाले फूड्स को डाइट में शामिल करने की जरूरत होती है।
लेकिन हम में से ज्यादातर लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि अपने सर्दियों की डाइट में क्या शामिल करें और क्या नहीं? डायटीशियन मनप्रीत ने अपनी एक इंस्टग्राम रील में इसके बारे में बताया है। यहां हम आपके साथ उनके द्वारा सुझाए गए 10 फूड्स की लिस्ट शेयर कर रहे हैं।
सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए डाइट में करें ये 10 बदलाव- Dietary changes to stay healthy during winters
1. गर्म तासीर वाले अनाज खाएं
2. हरी सब्जियां खाएं
3. 20 मिनट धूप में जरूर बैठें
4. बीज खाएं
5. छाछ के बजाए दही खाएं
6. जड़ वाली सब्जियां खाएं
7. कच्चा सलाद खाने से बचें
8. भोजन में गर्म मसाले शामिल करें
9. नट्स खाएं
10. पोषण से भरपूर लड्डू खाएं
एक्सरसाइज ज़रूर करें
मॉर्निंग वर्कआउट : वर्कआउट के लिए सुबह का समय उत्तम होता है, चाहे वह कोई भी मौसम क्यों न हो. इससे शरीर दिन भर काम करने के लिए तैयार हो पाता है और इससे कई तरह के फायदे भी हैं. सुबह में एक्सरसाइज इस तरह से करें.
वार्म अप-सर्दी में सबसे पहले वार्म अप करना चाहिए, तब शरीर वर्क आउट करने के लिए तैयार होता है. वार्म अप के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें. इसके लिए जंपिंग, सावधान-विश्राम की अवस्था, दोनों हाथों को उपर कर पैरों को फैलाने जैसी एक्सरसाइज करें. इससे ब्लड का फ्लो बढ़ता है और ज्वाइंट लूज और सहज होता है.
एक्सरसाइज-सर्दियों में शरीर की थोड़ी सी हलचल भी एक खिंचाव की तरह महसूस होती है. सर्दी के मौसम में वॉकिंग और रनिंग आमतौर पर दो सबसे आम एक्सरसाइज हैं. इसके लिए बहुत बड़े जिम में जाने की जरूरत भी नहीं है. इसमें शरीर का पूरा भाग सक्रिय रहता है. यदि आप जिम जा रहे हैं तो यह बेस्ट ऑप्शन है. वहां आपको ट्रेनर आवश्यक एक्सरसाइज करने की सलाह देंगे.
